SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Full Body Workout

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka przod/tyl 3x12p Barki: Sztangielki w przód 2x12p Sztangielki w bok 2x12p Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2092 Data: 2017-06-02 15:13:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jeszcze nie bralem ale zastanawiam się nad tym. Jak myślicie czy jest sens zażywania tego na redukcji, dodam, że w chwili obecnej waże 100kg, chce tak do lata zbić z 10kg max, czy jest sens zażywania tego środka i czy dla zdrowego faceta nie jest on szkodliwy. Oczywiście mówie tu o małych dawkach, wręcz śladowych, tak aby podkręcić troche [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2011-03-22 21:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cyklu 1-10 test prop 50mg ed 1 i 2 tydz. tren acet 25mg ed 3 - 8 tren acet 37,5mg ed. od połowy 2 tygodnia dopadła mnie bezsenność. Jest lipa, bo przez 7 dni co noc śpię max 2h, rano wstaje strasznie zyebany - niewyspany, regeneracja kuleje. Dodatkowo codziennie temperatura ciała waha się około 37,4 C. Czy to normalne, co zaradzić na tą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5981 Data: 2012-01-28 21:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do analizy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 10:30 6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 jabłka 3 Posiłek, godz 16:00 Piersi z kurczaka, ryz biały, jakaś surówka+oliwa z oliwek Snickers max+mały kubuś :P Trening, godz 18:00 4 Posiłek, godz 19:00 8 kromek razowca z serem białym i pomidorem, szklanka mleka 5 Posiłek, godz 22:00 4 kromki pszennego zwykłego z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1850 Data: 2006-04-09 09:32:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trning do oceny (FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Biceps A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. B Uginanie ramion ze sztanga 3s. Brzuch ćwiczę codziennie; jedno cwiczenie 4 serie max. Pozdrawiam i dzieki za rady

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-03-23 14:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2011-06-16 11:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak najszybszy wzrost sily!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od miesiąca chodze na siłownie, mięśnie mam dość rozgrzane. Trening dotychczas robiłem 4serie po 12powt. Mam 16lat waga 62kg 176cm wrostu Max na klate to 60.5kg (kiedyś ćwiczyłem 1.5r potem przerwa rok) Ostatnio w odwiedzimy poszłem do kuzyna akurat był na siłowni z kolega jakimś 13latkiem. Na klate wziął 80kg }:-( Strasznie mi sie zrobiło [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2011 Data: 2012-10-28 19:23:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Rzeźba - ektomorfik, prośba o drobną koretkę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mam 84,2 kg. Jest lato i chciałbym teraz zbijać %bf. Czy obciąć węgle do 4,5-4, tym samym podciągnąć tłuszcze na 1,5? Dałoby to jakieś - 300kcal Planowałem też interwały 2 max 3 razy w tyg. No i oczywiscie procz tego dotychczasowy FBW 3x. I| to bylby plan numer 1. Plan numer 2 to IF. Okno byłoby 8godzinne z początkowym posiłkiem przedtrenigowym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2013-06-10 15:52:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • następny cyklik...

    Temat
    Doping

    [...] zeby zrobic małą redukcje brzucha głownie ale nie chce zeby poleciały zbytnio obwody. co myslicie o tym zeby zrobic podczas tej redukcji mały cykl metka 20mg+ 10mg winko max 5 tygodni na tym. ale dopiero jak skoncze jesc tamox myśle ze zadziałałoby to antykatabolicznie podczas zrzucania tłuszczu. moje wymiary po krótce biceps 40cm zaczynałem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2010-06-11 12:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 ugnanie ramion ze sztangą 3x10 hantelki z supinacja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2007-10-11 16:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, rzeźba - czas trwania etapów?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Ile powinien trwać etap treningu zwiększającego masę mięśniową (gdzieś czytałem, że max 2-3 miesięcy) a ile na rzeźbę? I czy ćwiczyć rotacyjnie, masa/rzeźba? Robię teraz trening ma masę, już z 1,5 miesiąca. zwiększyłem masę o 4 kg. Zastanawiam się kiedy przejść do rzeźbienia, bo na zimę to może być trudniej. pewnie gdzieś to już było [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 5835 Data: 2009-08-20 13:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie hantelek siedząc 3x 15-10 Wyciskanei sztangi zza karku siedząc 4x 14-8 Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 12-8 Unoszenie hantli na boku w podporze tułowia 3x 12-8 Piątek: Prostowanie tułowia na ławce(prostowniki) 4x max Wiosłowanie sztangą szeroko 4x 12-6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4x14-8 Szrugsy z hantlami 4x 15-10

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2006-12-07 10:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 15-10-5 Do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] młotkowym 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s Dni treningowe: Poniedziałek - A Środa - B Czwartek - A 1 tydzień 15 powtórzeń każdej serii małym ciężarem 2 tydzień 10 powtórzeń każdej serii średnim ciężarem 1 tydzień 5 powtórzeń każdej serii max. ciężarem W dni nietreningowe 30min. aerobów.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2012-11-07 13:44:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pietrusinski.P-> w domu też można

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] silowe: Przysiad: 170kg Wyciskanie: 130kg Martwy ciąg: 220kg Wymiary Rekord/Obecnie: Waga:94/87kg Biceps:42.5/38.5cm Udo:71/66cm Trening:na bieżąco bede podawal Treningi wznowilem od 06.08.2012 wiec podam z opoznieniem Cel: Waga 90kg Biceps 41cm Udo 69cm Czas max koniec listopada Zmieniony przez - Pietrusinski.P w dniu 2012-08-14 02:39:19

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2012-08-14 02:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim treningu po ogolnorozwojowce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciężar 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2020-04-08 07:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ocenicie?

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Zamieszczam swoje fotki, 1 foto sprzed 2 lat - 30 w ramieniu, na klatke ok 1x50 kg, waga ok 74 kg. Obecne: 36 w ramieniu, na klatke w ostatniej 8x80kg (nie znam max), waha 82 kg. Ciezko idzie mi z masą. Ćwicze z pewnymi przerwami, np. wakacje. Fotki obecne sa po CP, mono, taurine & Mass xxl. Masy moze 2-3 kg wpadlo, sila wzrosła o ok 20%. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3864 Data: 2005-12-20 19:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY TO DOBRY TRENING?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 X 12 rozpiętki 6 X 12 wyciskanie hantli w pozycji siedzacej 6 x 12 brzuszki 5 X 25 uneszenie nog do pionu lezac 5 X 15 wtorek, czwartek, sobota drazek, nachwytem 5 X max podciaganie hantli do klatki w opadzie tułowia 6 X 12 pomki ze stopami na taborecie 3 X 15 pomki zwykle 3 X 15 wyciskanie francuskie(triceps) 6 X 12 uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2004-01-13 16:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW nie działa...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na barkach 3s Plecy: Martwy ciag 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami3 s Biceps: Uginanie ramion ze SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Dodam jeszcze ze nie mam ławki skośnej ani drązka a sztangielki po max 12kg jeden.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1428 Data: 2011-03-15 19:52:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowo-masowy []==[]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wyciskanie skos 3 x 10,8,6 Rozpiętki 3 x 10,8,8 Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 10,8,6 Wyciskanie francuskie 3 x 10,8,6 Wyciąg do dołu 3 x 10,8,6 Pompki na poręczach 3 x max 2 dzień Biceps Uginania ze sztanga 3 x 10,8,6 Modlitewnik 3 x 10,8,6 Młoteczek 3 x 10,8,6 Hantla w podporze 3 x 10,8,8 Plecy Wiosłowanie hantelka 3 x 10,8,6 Wyciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2009-01-28 21:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi ta oponka. I stad nasuwa mi sie pytanie czy lepiej dalej nabrac masy a nastepnie zredukowac czy odwotnie? Albo czy mozna masowac a po treningu silowym wykonywac cwiczenia aerobowe max 30min? Bo wtedy zamiast gkikogenu spala sie sam tluszcz bo wczesniejsze zapasy zostaly spalone, czy to da jakis efekt czy nie bardzo? Dziekuje z gory? :)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2012-10-10 00:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)